レッスンの流れ
キックボクシングの動きを取り入れながら、カラダを柔らかくしていきます。
実際にグローブをはめたミット打ちも加え、ストレスまで解消！
リンパの流れに沿ったストレッツチ、筋トレのアレンジをプラスなど、
１時間の間に
余すことなく、全身に働きかける欲張りなキックボクササイズコースです。
ひきしまった身体、均整のとれたプロポーションを目指しスタートしましょう！
1.基本動作でウォーミングアップ 20分
身体をほぐす為に、各基本動作に合わせて、ウォーミングアップ。
簡単な動作から始めるので、初心者の方でも大丈夫です。
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キックボクシングの基本動作
パンチ系（二の腕、背中、ウエストもこれですっきり）
１．ジャブ ２．ワンツー ３．フック ４．アッパー ５．ヒジ
キック系（ぷりぷり太もも・ヒップ・ふくらはぎもひきしめましょう）
６．ひざ蹴り ７．前蹴り ８．後ろ蹴り ９．ミドルキック
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２．キックボクササイズでコンビネーション 20分
一連の動作をコンビネーションで表現。実際にグローブをはめておこないます。
ミットに向かってパンチをバシッ！バシッ！キックをバシッ！バシッ！
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グローブをはめる事で二の腕をダンベル効果
キックをミットに向かって蹴ることで、足のむくみがスッキリ！
基本の動作をステップを踏みながら、楽しくレッスン。
これだけでもストレス・運動不足解消間違いなし！
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３．連続 エクササイズ 15分
燃焼モードにスイッチ!!
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シャドーの動き（有酸素運動）と、瞬間に決めるポーズ
（無酸素運動・筋トレ）の合体。これでシェイプアップ間違いなし！
同じ動きを5セット連続でします。
水分をしっかりとって、老廃物が流れやすいようにしましょう。 Lest GO!!
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４．クールダウン ストレッチ＆カラダほぐし ５分
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ストレッチ
激しい運動後は、酸素供給が追いつかず、乳酸が
たまり安く、疲労感が残ります。
カラダほぐし
骨盤回しや、ヒップほぐしで、軽くマッツサージ。
リンパの流れに合わせてストレッチ。足のむくみにも効果的です。
運動しているのに、凝り凝り なんて事はありません。
呼吸を整え、クールダウン。
最後にとっておき、背筋を伸ばし、姿勢を整え、フィニッシュ！
お疲れ様です！
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